獻...正上映.......

哎呀！這個題目就難囉！
我可是出了名的『晚安三秒鐘』
睡不著？
怎麼辦？
實在太難囉！

一定要交卷嘛！
這樣好了！



我倒是有一些建議

我的建議：
1. 洗個舒舒服服的澡
水溫不要太高、當然也不可以太低囉！讓自己可以放鬆情緒，不排斥放聲大哭

2. 聽聽舒服的音樂
有時也要視個人興趣而定！要是喜歡那種很吵鬧的音樂的，也可以吧！讓自己開心就好！但是千萬不要讓自己HIGHT！

3. 看個書吧！
極度無聊的書籍應該也可以，反正可以讓自己昏昏欲睡這樣就好啦！
我到是有個朋友總是喜歡在床上看報紙、雜誌、甚至書刊，為的就是讓自己昏昏欲睡！

4. 喝杯酒囉！
當然一杯不夠，就喝個兩杯吧！再不行，多喝一些應該也可以啦！
不過，如果你是酒後會發瘋的就千萬別這樣做！

5. 沒有法子了！以上你都沒有辦法！就............吃顆安眠藥吧！
不過，請尊照醫生指示，千萬別服藥過量了！














還有若是習慣性失眠的人就不一樣囉
我在網路上找了一些資料，大家參考一下囉

(1)每晚宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片斷；失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久，他們想早點躺在床上入睡，但是愈想入睡愈是睡不著，一直折騰到半夜才漸漸入睡，到早上又自覺睡眠不夠，雖然沒有很強的睡意，但還是勉強躺在床上，想多睡一下來補償，結果時睡時醒，把睡眠弄得支離破碎，使失眠更嚴重，所以如躺在床上十分鐘不能入睡，則應馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，使身心趨於平靜，俟有睡意時，再上床入睡，如上床十分鐘還不能入睡，則再起床，再做一些靜態活動，一直到有睡意才去睡。

(2)應每天早晨在同一時間定時起床：不論晚間睡眠多麼不好，清晨必須按時起床，(有時可藉助鬧鐘來達成)，這也是治療失眠的不二法門。

(3)不要午睡：有些失眠患者宣稱，為什麼有些人睡午覺，晚上也鼾聲如雷，而我為什麼不能午睡片刻呢?這是由於失眠患者到白晝過多的休息特別敏感，經研究顯示如白晝醒覺的時間縮短，睡的多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。

(4)睡前小食如欲一杯牛奶或小點心有益於安眠，但要避免大麥，特別是有些失 眠和空腹或胃疾之不舒服有關之患者，應養成此一習慣。

(5)每天要有適量的動態運動，睡前也要有輕度的靜態運動：每個人或許曾經歷過日間若有很繁重的體力工作或活動時，夜間就比較熟睡，所以每天有定時適當的運動，可加強失眠患者夜間睡眠的品質，但不宜一曝十寒的運動，否則反而會加重失眠。選擇運動最好以自己的身體狀況及嗜好為主，以能使全身血液流暢出汗的運動為佳，每天至少一次，以下午時段較佳，並希望成為日常生活常規，因為運動可提高新陳代謝率增加，穩定情緒，可幫助睡眠的改善，儘量選擇離家附近，且簡便喜愛的運動為主。一些患者常以散步、做家事或走路上班等宣稱每天都有運動，但失眠並無改善，事實上，這些都不是真正的運動，只是每天的例行公事而已，對失眠沒有多大助益。此外許多失眠患者在入睡時，都有過度擔心，胡思亂想的毛病，如果在睡前花個十五分鐘，做一些靜態的運動，則可以分散患者之胡思亂想及降低過度擔心的傾向，而提供某種程度的安靜狀態，使身體的睡眠系統發揮功能，以引導入眠。這些靜態運動包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。



PS.
肌肉鬆弛法是先感覺肌肉緊張的狀態，然後再感覺肌肉放鬆的狀況，讓患者感到肌肉放鬆之舒適感，此法應從頭到腳一部份一部份的肌肉來做。

腹式呼吸精神集中法是患者訓練自己以腹部肌肉之向外及向內之呼吸方法來取代胸式呼吸，並集中精神在吸氣及呼氣的節律上，即患者在吸氣時心中暗數「一」，當呼氣時數「二」，如此可使患者集中於呼吸而降低胡思亂想。

自律神經訓練法是以感覺手部溫度升高及手臂沉重的訓練方法，研究顯示當手腳的溫度愈高，心中愈趨於平靜，肌肉也會放鬆，所以患者應自我暗示自己「我的手已經發熱了」，「我的手臂很沉重」等詞句，讓患者試著去感覺手很熱及沉重的感覺。

沉思冥想法是讓患者自己想像一幅美好舒服的畫面，也許是以前曾經經歷過美好的景像，儘量想像自己身在其中之感受。

以上這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習，開始時應個別分開來訓練，如每種方法都很熟練時，可以幾種合併起來做，更可達事半功倍之效。




最後 ：
晚上睡不著，實在是一件苦惱的事，要如何掙脫失眠的枷鎖，不僅患者要和醫師合作，儘量配合，遵照醫囑按時服藥及減藥外，最重要的是患者要自我持之以恆地培養一些良好的睡眠習慣，當這些睡眠習慣已經變成患者生活起居的一部份時，則藥物自然應當慢慢停止，這才是治療失眠的根本之道。